plan na

Jak poszło na tych 90? Jednak nie podchodziłem bo zmieniłem plan hehe 30 serii po 1-2 ruchy od 80 do 85 kg, a potem na siedząco 80 kg x 16, 90 kg x9, na 100 się skończyło hehe

A byłeś z tym u lekarza? Jeśli byłeś to co powiedział? Bardzo ciężko będzie ułożyć jakiś plan bez tych dwóch ćwiczeń ale spróbujemy, tylko najpierw odpowiedz na te pytania.

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]

moze plan ktory ulozylem mi cos pomoze..bo mam chwilowo zastoj nie moge nic dorzucic na sztange :/ mysle ze jakas sie rozkrece jak cos mi pomoze ten plan to dam wam znac moze warto bedzie go sprobowac ;]

staz na silowni regularnie pol roku, plan głownie siłowy! czy mzoe zostawic plan jak jest tylko robic 4-6 powtorzen na kazdym cwiczeniu ??

[...] na plus. Waga 69kg, czyli tak jak było parę tyg. temu, z tą różnicą że na brzuszku jest -5cm :P. A ostatniego słowa jeszcze nie powiedziałem więc... Cóż, można życzyć Ci tylko powodzenia, dużo tutaj musisz poczytać, wklej konkretną dietę (tzn. dobrze przygotowaną z gramaturą BTW), jakiś plan ćwiczeń i ogólnie zarys jak zamierzasz to zbijać :D

[...] jak bicki ITD) musisz utrzymac rownowage nie katuj brzucha bez potrzeby bo jedyne co zrobisz to go przepalisz i bedzie po wszystkim. jak zaczniesz cwiczyc te cwiczenia w planie co ci podałem to silnie beda pracowały miesnie brzucha, i wtedy dodasz jedno konkretne cwiczenie i uwierz poczujesz brzuch az sie ....... hehehe jak bedziesz mial [...]

1. juz ci napisałem żebys sobie odpuscił takie programy, jak bedziesz mial porzadny plan gdzie beda zamieszczone cwiczenia podstawowe, martwy przysiad to dodatkowo jedno cwiczenie specjalistyczne na brzuch z obciazeniem wystarczy 2.mleko pij litrami , jedna szklanka to mało. na takie tematy znajdziesz odpowiedz w dziale odzywianie pisz w jednym [...]

enter mi się nacisnął niechcący :P Plan treningowy zmieniamy na następujący: Poniedziałek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Czwartek - nogi Piątek - Barki + kaptury Jakoś nie wiem czemu, ale ten FBW do mnie nie przemawia. Dodałem nogi w czwartek zamiast basenu. Będę biegał 2 - 3 razy w tygodniu po 50 min. Jak macie jeszcze jakieś uwagi [...]

JW Jak masz 3 dni to zrób Klata+barki Plecy+nogi Biceps+Triceps Lub Klata+biceps Barki+triceps Plecy+nogi Choć oczywiście plan gdzie dodatkowy 4 dzień przeznaczasz tylko na nogi też jest we właściwym kierunku.Pod warunkiem że nie będzie opuszczany nagminnie właśnie ten trening:D

[...] wyciskanie dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), ostatnio nawet sam. Ja mam taki plan: schodzę 3x w tygodniu, dam dla przykładu - poniedziałek:biceps i triceps, środa:plecy i przedramie, piątek:klatka i barki. Oczywiście czasem to się zmienia, ale staram [...]

Przerwy mialo byc wg mnie 2 miechy ale glosy poszly na forum ze pol roku mam offa ciagnac.... Tren jest ace nexium 301 seria Plan cyklu zakladalem taki : 1-16 susta- dawka zalezy od towaru 1-16 bold od 400mg do 600mg week 8-16 tren a dawka zalezna od mocy 75 mg co drugi albo seta co drugi

Witam. Dołóż przysiady do planu A, zatem do planu B wykroki - finalnie plan będzie kompletny. Również zamień wycisk zza głowy na wyciskanie żołnierskie. Dietę układa się indywidualnie pod daną osobę. (stan zdrowa/cel/możliwości finansowe/tolerancje produktów i.t.d) aczkolwiek w Twoim przypadku redukcja z rotacją kalorii będzie rozsądnym [...]

ech bardzo cienko. plan masz zły. polecam: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl III REGERACJA-str 35 cykl II MASA-str 29 ZROOB W TEJ KOLEJNOSCI CO NAPISAŁEM NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - [...]

[...] Tec Nutrition do przetestowania odżywkę, w linku poniżej znajduje się mój cały test i relacja (dziennik z okresu całego czerwca z licznymi zdjęciami oraz filmami, dietą oraz planem treningowym z tego okresu) http://www.sfd.pl/TEST_STANOFUSION_by_ProSatan-t747987.html Polecam obejrzeć moje wpiski ;) a szczególnie podsumowanie: [...]

Od poniedziałku planuję wskoczyć na najwyższe obroty z nowym planem i nieco zmodyfikowaną dietą. Wracam do Lublina na studia. Od poniedziałku będę ćwiczył na siłowni Uczelnianej. Zaplanowałem sporą dawkę suplementacji, ale nie wiem czy dam radę finansowo ją zrealizować i utrzymać dietę. Mój plan treningowy zakłada poprawę ramion oraz środkowej [...]

[...] sie skupic na odpowiednim zywieniu zeby zlych nawykow nie nabrac, 3. Mozna na internecie , szczegolnie na tym forum uzyskac czesto bardziej wiarygodny i lepiej skomponowany plan zywieniowy i treningowy, ale trzeba najpierw samemu cos ulozyc i zapytac o ocene- wklad wlasny musi byc. 4. Piwo = estrogen. Jak lubisz sobie wieczorami cos wypic to [...]

[...] wytłumaczę Ci to najlogiczniej jak potrafię.. 1. zgubiłam sie w mieście, każdemu nowemu się zdarza.. kiedy zapytałam się o drogę w odpowiedzi usłyszałam „tam jest plan miasta, możesz sobie poszukać” zrobiło mi się goopio, u nas na wsi nikt by tak nie odpowiedział 2. Poszłam na siłownię w celu „zbadania [...]

[...] mimo, ze masz duzo czasu tez nie kombinuj. Te 2 dni przerwy sa wskazane. Przetrenujesz sie. Tez kiedys kombinowalem i kupa z tego wyszla. Po to Bryan ulozyl taki plan bo jest dobry. Oczywiscie HST to zbior zasad i dopoki cwiczysz wg tych zasad kazdy plan jest dobry ale.... Pocwicz, sprawdz to jedyne rozwiazanie. Zmieniony przez - [...]

Nogi nie będę ćwiczył wcale bo grałem w piłkę nożną 9 lat i mam dobre umięśnione :) A jeśli chodzi o plecy to będą ćwiczone napewno w drugim cyklu na masę. To jak oceni ktoś mój plan i odpowie konkretnie na moje pytania?? A nie zadając mi pytania ? :D:D pozdro.